布団に入っても眠れず、絵本が何冊目か分からなくなる夜があります。翌朝の起床も遅くなると、どこを変えればよいか迷うものです。明かり、画面、寝る前の順番のうち、今夜できる工夫を一つ選んでみます。
起床時刻を先に決めると、就寝時刻を考える手がかりになります。睡眠時間の目安は1～2歳で11～14時間、3～5歳で10～13時間、小学生で9～12時間です。日ごとの達成表にせず、必要な時間の個人差も含めて眺めます。
暗さが怖ければ、明かりを弱めるところから始めます。
暑さや寒さも見直します。
| 場面・項目 | 確認すること |
|---|---|
| 寝る前に落ち着きにくい | 明かり・音・画面のうち、一つを見直す |
| 夜中に目が覚めた | 明かりを弱くし、静かに声をかける |
| 大きないびきや呼吸の停止が気になる | 寝室の工夫と別に、小児科へ様子を伝える |
寝室を整えても眠りづらさが続くときや、保護者も休めず困っているときは、かかりつけの小児科や地域の保健窓口に相談できます。大きないびきや呼吸が止まるような様子があれば、小児科に具体的に伝えます。
育児相談や発達相談の対象年齢、予約の方法は、市区町村によって違います。たとえば東京都新宿区では、育児相談は1歳の誕生日の月末までが対象で、就学前の「すこやか子ども発達相談」は予約制です（区の公式ページ・2026年9月7日確認）。お住まいの町の対象と申込み方法は、町のページと市区町村の案内で確かめてください。
一晩の結果だけで判断せず、できそうな工夫を同じ形で続けて様子を見ます。大きないびきや呼吸の心配がある場合は、記録がそろうのを待たずに小児科へ伝えます。
就寝・起床の時刻、夜中に起きた回数から始めます。困りやすい日や、気になった音・明かりがあれば添えます。
今夜は寝る前に変えることを一つ決め、明朝、寝た時刻と起きた時刻を書きます。
お住まいの町の窓口は、町のページで確認できます。
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