「もう寝る時間」と言っても、歯みがきの直前で遊びに戻ってしまう。照明を落とすと不安そうで、家族も何を変えればよいか分からない。こうしたときは、寝ついた時刻だけを追うより、「寝る前のどの場面で止まるか」から見ていきます。
厚生労働省の睡眠ガイドは、子どもについて、朝の光、日中の活動、夜の生活環境などに目を向けています。家庭で試す内容は、年齢や園・学校の時間、本人が安心できる環境に合わせて選びます。毎晩の支度が負担なら、以下の手順を全部始める必要はありません。
「歯みがき」「絵本」「布団」など、子どもが分かる言葉や絵にします。
絵本を読むなら、本人が落ち着いているうちに一冊選び、読み終わった後の予定も確かめます。
暗さが怖い子なら、いきなり真っ暗にせず、明るさや置き場所を一緒に選びます。家族の動画やテレビの音が聞こえるなら、先に大人が使い方を調整します。
起きたらカーテンを開けるなど、家庭で無理なく続く行動を選び、数日試してから変化を振り返ります。
| 止まりやすい場面 | 先に変えてみること | 振り返る点 |
|---|---|---|
| 片づけから歯みがきに移れない | 途中の作品を置く場所を作る | 次の日に続きができると分かったか |
| 布団に入ると音が気になる | 家族のテレビや家電の音を見直す | どの音が負担だったか |
| 部屋が暗いと落ち着かない | 明かりの置き方を本人と決める | 落ち着ける明るさだったか |
| 朝に起きられず急かされる | 起きた後の最初の動作を一つにする | 寝た時間と朝の眠気はどうだったか |
就寝時刻の記録には、布団に入った時刻と、眠ったと思う時刻を分けて書けます。分からなければ「消灯後しばらく起きていた」でも役立ちます。休日に大きく時間がずれるときや、園で昼寝の時間が変わった日は、分かる範囲で添えてください。
一晩で結果を決めず、同じ工夫が続けられたか、子ども自身が嫌がらず使えたかを見ます。きょうだいの世話で流れが崩れる夜もあります。続けにくい場合は、どの家庭でもできそうな手順に減らしてください。
眠りの問題が続いて日中の活動に影響する、強いいびきや呼吸の異変が気になる、保護者の負担が大きいときは、生活の記録を持って小児科などに相談してください。発達相談や通所先には、睡眠の状態が日中の活動にどう影響しているかを伝えられます。原因や必要な治療は、個別に専門家へ確認してください。
布団で長い時間過ごすことが本人の負担になる場合もあります。起床時刻、日中の眠気や昼寝、寝る直前に何をしていたかを一緒に見直します。家庭だけで調整しにくい場合は、普段の園・学校生活も含めて相談してください。
慣れるまでは同じ並びを使い、できそうな日に小さく変える方法もあります。夜に予定が変わる日は、できるだけ本人が落ち着いているときに、変わる項目だけ知らせます。順番の表は家庭が困ったときに使える道具として扱ってください。
今夜は、止まりやすい動作を一つ選び、そこで使う合図を変えてみます。朝になったら、支度の負担と本人の眠気を一行ずつ記録してください。
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